要知道蓝光该不该防，先得知道——

　　我们可以看见物体，是因为有光。可见光并不是白色的，而是由各色光谱混在一起形成的所谓“白光”。

　　蓝光波长在400-500纳米之间，是可见光中波长zui短的，而波长越短，能量越强，穿透力越强。所以蓝光在可见光中能量zui强！

　　日常生活中，蓝光其实无处不在。除了太阳光中的蓝光，近20年来LED灯以及LED电子屏飞速发展，让我们接触到越来越多的“人造”蓝光。

　　并不是所有蓝光都对眼睛有害，不要“一棍子打死”。蓝光也有好有坏，我们并非要屏蔽所有蓝光。

　　蓝光波长在400-500纳米之间，如果简单地来划分，这个区间内，波长越短的蓝光越有害，它们是高能短波蓝光，被称之为有害蓝光，在日常生活中的主要来源是LED显示屏。

　　而有益蓝光，则对调节生物钟、形成夜视力、促进视力发育等方面，有好的作用。

　　在正常情况下，说蓝光会致盲，有危言耸听之嫌。但研究显示，蓝光对我们的眼睛确实存在威胁——

　　蓝光有啥危害？真的会致盲？

　　① 损伤视网膜

　　蓝光能量高，穿透力强，部分蓝光可以穿透晶体直达视网膜。高能蓝光对视网膜的损伤，已经得到动物实验的显示。另有近年研究显示，在一定时间和强度的蓝光直射下，视网膜细胞活力明显的下降甚至凋亡。

　　庆幸的是，使用合格的LED产品，日常生活中的蓝光强度还达不到严重损伤视网膜的程度。所以，正常人其实无需过分担忧。

　　不过，做了白内障手术的患者，由于缺乏晶体对蓝光的过滤作用，需要配戴防蓝光眼镜以保护眼底。而眼底病患者，本身可能对蓝光更加敏锐，建议也采取防蓝光保护措施。

　　② 加重视疲劳和视力模糊

　　蓝光波长短，能量高，当遇到不均匀介质时，更容易发生散射。蓝光在眼睛里发生散射时，容易形成炫光，且聚焦于视网膜前，造成视力模糊和视疲劳。所以，看电子书往往比看纸质书更容易疲劳。

　　③ 加重眼睛干涩

　　为什么看屏幕久了，容易觉得眼干？除了用眼时间过长，眨眼频率减少等原因外，蓝光也有一份“功劳”。有研究显示，蓝光会引起眼表泪膜的改变，还会损伤角膜上皮细胞，加重眼睛干涩的情况。

　　④ 影响睡眠

　　研究表明，睡前使用电子产品的人需要更长时间才能入睡，因为电子屏幕会不断发出短波蓝光。蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你的睡意减退，影响睡眠时间、睡眠质量，打乱你体内的正常生物钟。这便是晚上玩手机，居然越玩越不想睡的原因。

　　怎么抵制预防蓝光

　　①选择防蓝光镜片

　　眼镜度数高、要常戴眼镜的朋友们，可以在配镜时选择抗蓝光镜片。如此一来，不仅是使用手机，在盯着显示器、平板屏幕等的场景下抗蓝光镜片也能帮我们有效抵御蓝光，防止眼睛度数的进一步提高，可以算是一举多得。

　　② 使用手机时调低手机亮度

　　众所周知，亚洲人更喜欢“冷屏”。为了迎合这部分用户的需求，大部分国行、亚太版手机都配备了色温更高的屏幕。而颜色越冷，意味着色素中蓝色的成分越高，大量的蓝光更容易对眼睛造成伤害。因此我们可以选择将手机的色温调低，虽然不够冷艳的颜色看起来有些不习惯，但是这样的设置更有利于保护我们脆弱的视网膜。另一方面，调低手机亮度也是较好的防蓝光手段。但需要注意的是，亮度不宜调得过低，否则反而更容易伤害眼睛。更好的方法是将“自动调节手机亮度”至于打开的位置。

　　③ 合理安排手机使用时间

　　还有一点是缩短不必要的手机使用时间。在睡觉前、等公交等的时候，我们玩手机大多都是为了打发无聊。合理安排好这些碎片化的时间，同样能够有效减少蓝光对眼睛的危害。毕竟手机更多的是工具，而不是生活的全部，切莫等到眼睛出了问题，再来自怨自艾。

　　④ 提高自身免疫

　　如果你是手机控或是天天坐办公室的白领，好的想办法提高自身的免疫力，如此才能在大量的蓝光辐射中保持强健的身体。其实提高免疫的方法也比较简单，无非是多吃含叶黄素和维生素C等抗氧化物的食物，即蔬菜、花卉、水果等。

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