随着现代生活节奏的加快，越来越多的人更加注重业余或课余的户外锻炼，如跑步、打球、爬山等。另外，在近视防控过程中，我们也经常会提到一点，那便是增加户外活动时间。但是，对于高度近视者来说，并不是所有类型的运动都适合去做。

　　近视大致可分为三类：轻度近视（300度以内）、中度近视（300-600度之间）和高度近视（600度以上）。近视度数除了决定视力清晰程度之外，还决定了眼轴的长度和视网膜的厚薄程度。要提醒大家的是：高度近视患者运动需要格外谨慎，不要做剧烈运动！

　　为什么高度近视患者不宜做剧烈运动？

　　高度近视患者的眼轴比正常人的眼轴(23.5--24毫米)要长，眼轴被拉长，视网膜会变得脆弱，眼底常会发生一系列变性病变。如果视网膜出现问题，但病变多数处于眼球的周边部，正常用眼时，光线不聚焦在此区域，所以高度近视患者通常无法自我察觉，这也是许多视网膜脱离患者一直到失明，都没什么前兆的原因。

　　随着视网膜变薄或者已经出现变性病变，它能承受剧烈振动的功能也会受到削弱。如果高度近视患者参与跳水、拳击等剧烈运动时，外界压力急剧变化，容易发生视网膜脱落，而视网膜脱落如果不加以及时医治，有可能导致失明！

　　定期做眼底检查，保护眼部健康

　　高度近视患者一旦出现视力下降、眼前黑影遮挡或者感觉眼角有飞蚊和闪光感等症状，都有可能是视网膜在“报警”。

　　然而，对于高度近视的种种隐患，常规的眼部体检难以查出视网膜的问题。因此医生建议：高度近视患者每年定期做一次眼底视网膜检查，以便及时发现视网膜隐患并加以医治，从而免除后顾之忧。

　　另外，需要注意的是，近视度数越深，眼轴会越长，眼球壁也会变得越薄，而发生视网膜脱离的可能性会更高。因此，高度近视患者在避免剧烈运动的同时，也需要通过一些措施来控制近视度数的增长。

　　养成日常良好习惯，缓解近视加深

　　1、科学用眼，不过度用眼

　　读书写字注意三个一。即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸；走路或乘车时不要看手机；劳逸结合，用眼时间不要过长，应每隔50分钟左右休息10分钟。

　　2、有充足的睡眠时间

　　有充足的睡眠时间是避免疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松充分，容易减少疲劳。

　　3、勤做眼保健操

　　眼保健操是一种保护眼睛的自我按摩法，在闲暇之余可勤做。通过按摩眼睛四周的穴位，增强眼眶的血液循环，改善神经营养，减少眼内的过度充血，从而达到解除眼疲劳的目的。

　　4、饮食结构合理化

　　饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可有效减缓近视度数增长的速度。因此，为避免近视加深，应少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，会造成血钙减少，从而影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长近视发生和发展。

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