近日，#手机多看1小时眼睛衰老1个月#的话题冲上热搜，引发广泛关注。这个说法是真的吗？有没有科学依据？

今天，我们就来好好聊一聊。尤其注意的是，不止年轻人离不开手机，越来越多中老年人也沉迷于刷短视频、看直播，当眼睛自然衰老叠加长时间玩手机的伤害，眼睛还扛得住吗？

是真的！多看手机加速眼睛衰老

手机多看1小时眼睛衰老1个月，这并非危言耸听，而是发表在医学期刊《老年科学》上的一项研究结果。

研究追踪了566名45岁以上人群，分析他们的屏幕使用时间与视网膜年龄的关系。结果发现：每天屏幕使用时间每增加1小时，视网膜年龄就加速衰老约32天^【1】。

更令人震惊的是，屏幕使用时间长的人，视网膜年龄衰老差距可达5年以上，比少用者高出整整10倍^【1】。

为什么会这样？长时间近距离盯着屏幕，眼睛持续处于紧张状态，眨眼次数减少，眼部细胞的氧化应激和炎症反应加剧——就像让眼睛天天“加班”，自然老得快。

这项研究还提醒，长时间用屏还会延迟入睡，进一步加速整体衰老进程。

白内障：眼睛衰老的常见眼病

很多人会问：眼睛衰老会怎么样？简单来说，眼睛衰老的常见后果之一，就是白内障。

我们的眼睛里有一个叫晶状体的结构，年轻时它是透明的，像一块干净的玻璃，光线能轻松通过。随着眼睛衰老，这块“玻璃”可能会慢慢变黄、变混浊——这就是白内障。它是一种器质性眼病，若不及时治疗，会逐渐加重甚至导致失明，是全球首位致盲性眼病^【2】。

据中华医学会眼科学分会统计，我国60岁至89岁人群白内障发病率是80%，而90岁以上人群白内障发病率达到90%以上^【3】。

中老年人眼睛本就在老化，如果每天还长时间刷手机，无异于在自然老化的基础上“加速老化”，让白内障来得更早、发展更快。

这种白内障手术，“无刀”就能搞定

一旦患上白内障之后是无法逆转的，只有通过手术才能治疗。当前白内障手术的主流方法是白内障超声乳化吸除术加上人工晶体植入术。

医生利用手术刀和镊子，来制作手术切口和劈开白内障，再用超声乳化仪将已混浊的晶状体乳化，然后吸除，再植入人工晶状体。

随着技术的发展，现在还有一种更为科学的手术方式，飞秒激光辅助的白内障手术。
该手术通过飞秒激光来辅助进行白内障手术，由电脑数字化控制飞秒激光来完成，代替手术刀和镊子，整个过程是无刀手术，实现了微米级操作。

此外，还可通过植入多焦点、连续视程等功能性人工晶体，既能去除白内障，还能同步解决老花眼、近视、散光等问题，实现远、中、近全程清晰视力。

保护眼睛，从改变习惯开始

如果你家里有爱刷手机的老人，请一定提醒他们：

• 控制时长：每看手机20分钟，抬头看20英尺（约6米）外20秒，让眼睛喘口气。

• 不要在黑暗中看手机：晚上躺床上看手机时，记得开一盏灯。

• 每年做一次眼科检查：40岁以上，尤其是有白内障家族史的人，定期做眼科检查，早发现早干预。

• 多吃深色蔬菜和水果：富含维生素C、叶黄素的食物，有助于延缓晶状体老化。

写在最后

如果爸妈已经开始抱怨“看不清”，别只当作“老了正常”，抽空带他们去眼科做个检查，也许就能早些发现问题，还他们一个明亮清晰的“视”界。

毕竟，能看清儿孙的脸，能自己出门遛弯、看风景，才是更舒适的晚年。

数据来源：

【1】Sleep onset time as a mediator in the association between screen exposure and aging (GeroScience, 2024), DOI: 10.1007/s11357-024-01321-x

【2】澎湃新闻：白内障：全球致盲第一眼病

https://m.thepaper.cn/baijiahao_30489515

【3】医学科学报：关注白内障，拥有“睛”彩“视”界

https://medical.sciencenet.cn/sbhtmlnews/2023/6/368838.shtm