先说答案：真有可能！

清晨六、七点的公园，虽有阵阵寒风，却早已热闹起来——打太极拳的大爷，跳广场舞的阿姨们……冬天的晨练，是很多中老年人保持健康的习惯。 

但近期小EYE发现后台有读者提问：“听说早上锻炼容易得青光眼，这是真的吗？”今天就来好好聊聊这个话题，帮大家科学理清晨练与青光眼的关系。 

为什么中老年人要警惕青光眼？

青光眼不是单一疾病，而是一组以“视神经损伤、视野逐渐缩小”为核心的眼病，主要的危险因素是眼压升高——就像给气球打气，压力超过限度，气球就会破裂。眼睛里的视神经长期受高压压迫，就会慢慢萎缩，严重时可能导致失明。 

随着年龄增长，中老年人群眼睛里的“房角”（房水排出的通道）可能会逐渐变窄，房水排出不畅，眼压就容易升高；加上老年人常伴有高血压、糖尿病等慢性病，这些也会增加青光眼的发病风险。

这5类人，更易被青光眼“找上门”  

有青光眼家族史，年龄40岁以上，眼睛受过外伤或患有糖尿病，高度近视或高度远视，长期使用皮质类固醇激素者，均属于高发人群。

青光眼发作时，身体会发出这些“信号”

青光眼类型不同，症状也有差异，中老年人尤其要警惕以下表现：

1.闭角型青光眼急性发作：会突然出现眼痛、眼眶胀痛，同时伴有剧烈头痛、恶心呕吐（容易被误诊为肠胃病），视力在几小时内快速下降，看东西像蒙了一层雾，部分人还会出现“虹视”（看灯光时周围有彩色光圈）。这种情况属于眼科急症，必须24小时内就医，否则有失明风险。 

2.开角型青光眼：早期几乎没有任何症状，眼压是缓慢升高的，视神经逐渐萎缩，等到出现视力下降、视野变窄（如走路时撞碰到旁边的人或物）时，病情往往已经到了中晚期，视神经损伤难以逆转。

3.慢性闭角型青光眼：症状相对温和，可能只是偶尔出现眼胀、头痛，尤其是在傍晚或劳累后，休息后会缓解，容易被误认为是“疲劳”，从而延误诊治。 

冬天晨练，5个“护眼细节”要记牢

既然晨练有潜在风险，难道中老年人就该放弃锻炼？当然不是！做好这5个“护眼细节”，就能在享受晨练乐趣的同时，守护好眼健康：

1.出门前“缓一缓”，避免温差刺激 

从室内到户外前，先在门口或阳台停留5-10分钟，让眼睛和身体逐渐适应外界的寒冷温度，不要“突然冲出去”。晨练时戴宽松的帽子和围巾，避免遮挡眼部周围，确保眼部血液循环通畅。

2.调整动作：少低头、慢弯腰

晨练时尽量选择“头部保持水平或稍高”的动作，比如散步、打太极时的“云手”“揽雀尾”等上身动作，避免长时间低头、弯腰或快速下蹲。

如果需要捡东西，先蹲下身体，让头部保持与心脏平齐，再慢慢捡起，不要直接弯腰低头。倒走、倒立等特殊锻炼方式，建议在医生评估后再进行。

3.控制强度：“微出汗”即可 

冬天晨练的强度以“身体微微发热、有轻微出汗感”为宜，避免追求“大汗淋漓”。推荐选择散步、慢跑、轻柔的太极拳、八段锦等中低强度运动，每次锻炼时间30-40分钟，不要超过1小时。运动过程中如果出现眼胀、头痛、视物模糊，要立即停止运动、休息下，若症状不缓解，及时就医。 

4.运动后“慢补水”，别猛灌 

晨练后身体缺水，需要及时补充水分，但不要一次性猛灌，以免血容量骤增导致眼压升高。建议小口慢饮，每次喝100-150毫升温水，分3-4次喝完。避免喝含糖饮料或咖啡，这些饮品可能刺激眼部血管收缩，影响眼压稳定。 

5.定期查眼压，早发现早干预

中老年人，尤其是5类青光眼高发人群，建议每半年到医院做一次眼压检查和眼底检查，建立“眼健康档案”。如果发现眼压偏高（正常眼压范围10-21mmHg），需根据医生意见进行对应治疗，避免病情发展。 

得了青光眼，如何治疗？

青光眼的本质是“房水排出不畅/生成过多→眼压升高→压迫视神经→视力 /视野受损”。治疗的核心目标是：安全降眼压+保护视神经功能，同时尽可能减少治疗对生活的影响。 

随着一些微创治疗新技术，如UCP超声睫状体成形术、微脉冲、Itrack微导管等技术出现，治疗手段得到进一步升级。